Ce mancam inainte si dupa antrenamentele Kangoo Jumps?

Kangoo Jumps inseamna viata sanatoasa! In timpul antrenamentelor ne descarcam de stresul acumulat de-a lungul zilei, castigam energie, circulatia sangelui este pusa in miscare, inima este antrenata. Pentru un rezultat deosebit trebuie sa imbinam kangoo jumps cu un regim alimentar echilibrat.

Nu-i asa ca te intrebi ce ar trebui sa mananci inainte si dupa antrenament astfel incat sa obtii efectele mult dorite?

Inainte de antrenament este recomandat ca baza principala sa fie proteina simpla (mazare, linte, naut, fasolea, seminte de canepa, ciuperci) sau complexa (carnea slaba), dupa care ne putem orienta catre (seminte de dovleac, in, floarea soarelui, nuci, galbenus de ou, peste, avocado, nuca de cocos) si legume. Aceste alimente vin cu un aport de nutrienti destul de mare, iti cresc rezistenta si te ajuta sa sustii efortul pe durata antrenamentului kangoo jumps.

Cateva idei:

  • o salata unde sa adaugi diverse legume cum ar fi ardei, castraveti, eventual si leguminoase, fasole, naut, mazare langa bucati de piept de pui/curcan/vita;
  • dovlecei, morcovi fierti, broccoli sau conopida, porumb, peste, cu diferite mirodenii(usturoi, ceapa, patrunjel, piper);
  • salata de telina si morcov cu nuci si migdale pisate.

Dupa antrenament trebuie sa ai o masa destul de consistenta deoarece arderile sunt mai intense iar aproape toti nutrientii pe care ii luam din alimente se duc in refacerea rezervelor care au fost pierdute in timpul  antrenamentului. Muschii se „repara” si este important sa ajutam acest proces in primele doua ore de dupa antrenament.

In niciun caz sa nu crezi ca daca vei manca acum vei pune inapoi! Infometarea nu duce nicaieri, are efect de boomerang.

Iti propun:

  • un fresh de mar si portocale sau banana si mar; poti face unul mai citric din kiwi, lamaie si portocala, sau ananas, mandarina, para;
  • peste, pui la cuptor sau muschi de vita cu salata;
  • un iaurt cu nuci sau seminte.

Nu uita sa te hidratezi! Ai pierdut lichide in timpul antrenamentului care trebuie inlocuite.

 

Lasă un răspuns